trening z hantlami

Trening 09.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 27x15 30x15 15 35x11 Przyciąganie sztangi do brody 50x10 60x10 10 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 30x15 40x15 45x15 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 22x12 12 25x9 15x15 Uginanie ramion że sztanga 30x15 40x15 15 50x11 Triceps Wyciskanie francuskie z hantlami 12x15 17x10 1012x15 [...]

Trening 15.01.2021 Wyciskanie hantli siedzac 3x15 1x10 30x16 16 15 35x12 Przyciąganie sztangi do brody 3x10 1x15 50x10 10 10 60x 10 9 9 30x15 Przyciąganie sztangi do brody w opadzie tułowia 3x15 30x15 40x15 15 15 45x14 13 Biceps Uginanie ramion naprzemienne 3x10 1x 15 22x12 25x10 27x10 Uginanie ramion że sztanga 3x 15 1x 10 30x15 40x15 15 15 [...]

Trening 01.02.2021 Rano cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 70x15 80x12 90x10 100x6 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 32x15 35x12 42x10 8 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 70-12x15 80-12x12 90-12x10-15 10-15 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 12x15 22x10 10 10 [...]

Trening 23.02 Cardio 45min Wyciskanie na ławce skośnej 15-12-10-6 80x15 90x12 10 100x7 Wyciskanie hantli na ławce skosnej 15-12-10-10 42x12 10 45x8 7 Wyciskanie na ławce płaskiej + rozpietki z hantlami 15-15 12-15 10-15 10-15 90x15 15 14 16 Pompki 30x30x30 Wyciskanie na barki (arnoldki) 15-12-10-8 22x12 25x8 27x7 + unoszenie w przód [...]

Dzień 50, Tydzień 8 DT Miska BTW: 110/60/200 Leki: Euthyrox 1, Bromergon 1 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -lecytyna x 2 -błonnik -wapń -zarodki pszenne -kelp -l-karnityna x 3 -wit C 1000mg -błonnik -napar relaksujący 1l -omega3- tran -ZMA - czekolada 90% /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/19aeb9510b7048f8b03f6bee8a95dcb0.png Trening Dzień 2: Barki i ręce [...]

10 Marzec: Trening na siłowni(wytrzymałość) 4 ćwiczenia między nimi 10 sekund przerwy po całym obwodzie 2 minuty przerwy, 4takie obwody: Wyciskanie hantli stojąc 10x18kg 10sek podciąganie na drążku podchwyt na szerokość barków 10powtórzeń 10sek wykroki z hantlami 10pow na nogę 18kg 10sek pompki na poręczach 10pow do tego 2serie Wymachy z kettlem [...]

23-09-13 Trening: Klatka; - Wyciskanie sztangi o nachyleniu 45 stopni (skos w górę) 12powt. x 62,5kg 10powt. x 67,5kg 8powt. x 72,5kg 6powt. x 75kg - Przenoszenie hantli 12powt. x 26kg 10powt. x 30kg 8powt. x 32kg 6powt. x 34,5kg - Ściąganie linek wyciągu górnego 12powt. x 20kg 10powt. x 25kg 8powt. x 30kg 6powt. x 35kg Barki; - [...]

[...] czy wklejać ankietę czy mnie trochę kojarzysz. jak coś będzie potrzebna to pisz.dodam tylko ze dietkę już mam a suple do planu to thermal pro i bcaa. w planie nie rozpisuje treningu brzucha bo zastosuje ten trening >>> http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html ( mysłałem nad tym żeby ostatnie serie w 1 lub 2 [...]

[...] 3: - - - Zapomniałem dodać ,że mogę trenować max 3 razy w tyg bo studia mnie ograniczają co więcej w te dni w których rozpisałem tylko. Jeśli chodzi o nogi to dałem taki trening bo robiąc go świetnie rozwinął mi się mięsień czworogłowy uda a szczególnie jego zewnętrzna część(wydaje mi się ,że to zasługa przysiadów z hantlami). Wcześniej [...]

Unknovvn ja mam to co ty gdy wchodze do dziennika MagdyK%-) Tam to dopiero hardcory:)) ale przynajmniej jest jakis bacik......i zdrowa rywalizacjia, ktora owocuje treningowa mobilizacja:-D MOnia zwykle pompasy w ilosciach x10 juz mnie tak nie trzepia:)) Musialam sie jakos wyzyc\-) Trening silowy Rozgrzewka:5min na biezni w tempie 13km/h [...]

[...] pieczywo razowe 2 szt. 5 posiłek – odżywka białkowa, olej z pestek winogron (ok. 7g) SUPLEMENTACJA: po śniadaniu – Omega-3, witaminy i minerały przed treningiem – 3 kaps. HMB, 2 kaps. Metabolic, BCAA po treningu – ww, 3 kaps. HMB, 4 kaps. Tauryna, BCAA / 20 min. później 40g Izolat / po 35 min. posiłek [...]

Postanowilem i cwicze split partia 2x na tydz:-) moze jeszcze dzisiaj zarzuce plan caly, ale nie wiem czy znajde czas. W kazdym badz razie dzisiaj konkretny trening, pompa b.dobra:-D Nogi+plecy+biceps+brzuch 1.siady tylne rampa 6 55/65/75/85/95/105 2.żuraw 3x6 3.drazek nachwyt nogi na lawce 4x6 4.wiosło nachwyt rampa 8 50/67.5/75/82.5 5.face pull [...]

[...] i tak kombinowalem%-) 4.rozpiętki gilotynowe na bramie rampa 10 2.5/2.5/5/7.5 +2 dropsety +30-35 min aero na rowerze, zimno bylo ale sie jakos zmusilem:-P ogólnie spoko trening, ok. 50 min z rozgrzewka, pompa dobra, potliwość ok, pobudzenie minimalne po 2 kapsach. nie wiem jaki wycisk wrzucic jakos 3 ćwiczenie, coś z hantlami ale nie wiem [...]

18 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 15 55kg x 10 60kg x 6 2. Podciąganie sztangi do brody 40kg x 12 42,5kg x 12 45kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 15 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 15 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

25 stycznia 2014 Trening barków, brzucha i przedramion Barki 1. Wyciskanie sztangi z przodu siedząc 40kg x 15 45kg x 12 50kg x 12 55kg x 8 2. Podciąganie sztangi do szyji 45kg x 12 47,5kg x 12 50kg x 12 3. Unoszenia ramion na boki 2x14kg x 12 2x14kg x 12 2x14kg x 12 4. Unoszenia ramion na boki leżąc na ławce skośnej 2x7kg x 12 2x7kg x 12 2x7kg x [...]

19.01.18 - Piątek - DT Niestety po pracy nie było nawet kiedy się kimnac i taki wypompowany poszedłem na trening ;p Trening 19.01.18 - Piątek (Pull):   1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej – 30kg/12, 35kg/10, 40/10, 45kg/8.   2. Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia – 45kg/15, 50kg/12/12, 55kg/10.   3. Martwy ciąg [...]

05.02.18 - Poniedziałek - DT Po pracy sporo pospałem to i trening poszedł w miarę fajnie ;) W Środę nogi, mam nadzieję że pójdzie lepiej niż ostatnio :) Ale przypizgało mrozem w tym tygodniu brr.. Trening 05.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 4 serie, powtórzenia: 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. [...]

12.02.18 - Poniedziałek - DT Trening bardzo fajnie, spompowałem się nieźle heh Do wznosów dołożyłem trochę i barki postaram się robić tak jak polecał ostatnio Cayek, zobaczymy co z tego wyjdzie :) Trening 12.02.18 - Poniedziałek (Push)   1. Wyciskanie hantli na ławce poziomej – 21kg/12 24kg/10 27kg/8 30kg/6.   2. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Tydzień 1 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 45x5 55x5 65x3 75x3 85x8 2. Zakroki z hantlami 24x8 24x8 24x8 3. Plank 45 30 30 4. Skosy z hantlem 20x20 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-01-30 13:36:24

Tydzień 3 Trening 2 0. Mobility 20 min 1. Martwy ciąg sumo 50x5 60x5 70x5 80x5 92,5x3 105x4 2. Wykroki z hantlami 24x8 x4 3. Opad z hantlem 20x20 X3 4. Plank 50s, 40s + Cardio rowerek 22min